Cara menurunkan kolesterol tinggi akan saya uraikan di artikel ini. Prilaku hidup sehat adalah kata kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Kita sudah tahu, bahwa resiko terkena penyakit jantung itu berasa dari kolesterol yang tinggi. Anda dapat menurunkan kolesterol tinggi dengan obat, tetapi sejauh mana efektivitas obat? Dan anda tahu seberapa besar efek sampingnya pada hati? Apa untuk menurunkan kolesterol tinggi, dokter atau ahli merekomendasikan obat? Sebenarnya, ada cara yang lebih efisien dan efektif untuk mengatasi kolesterol tinggi, kenapa tidak melakukannya? Ya, mengubah gaya hidup!
Jika seseorang membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangi/menurunkan kolesterol tinggi, maka hal tersebut adalah langkah yang paling tepat. Dibawah ini adalah perubahan gaya hidup yang sederhana dan bisa anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi : Anda juga dapat meningkatkan efektifitas dalam menurunkan kolesterol tinggi dengan juga mengkonsumsi obat.
Dengan cara menurunkan berat badan
Dengan menurunkan berat badan paling tidak 2 - 5 kg, maka anda juga akan menurunkan kolesterol. Mulailah dengan malakukan kebiasaan makan dan rutinitas sehari-hari.
Mengkonsumsi makanan yang sehat untuk jantung
Cara yang cukup efektif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memilih makanan yang sehat. Beberapa tips dalam membuat rencana ini adalah :
Pilih lemak sehat. Bila anda mengkonsumsi daging atau susu, maka dapat meningkatkan kolesterol jahat yang meliputi low-density lipoprotein (LDL) dan lemak yang terkandung adalah lemak jenuh.
Membatasi Kolesterol Yang Ada Dalam Makanan.
Pilihlah menu makan yang kaya asam lemak omega -3.
Berolahraga.
Kelebihan berat badan atau tidak, olahraga dapat dipakai sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi. Olahraga juga dapat merangsang pembentukan kolesterol yang baik dalam tubuh (high - density lipoprotein). Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu, tidak harus berolahraga yag berat, namun catatan penting yaitu “rutin”.
Bila anda merokok, maka berhentilah merokok.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Masih ada lagi manfaat lain dari berhenti merokok. Hanya 20 menit anda berhenti merokok, maka tekanan darah anda akan berhenti. Dalam waktu 24 jam, resiko dari serangan jantung menurun. Dalam satu tahun, risiko penyakit jantung menurun setengah dari sebagian waktu yang dihabiskan oleh sisa umur untuk merokok. Dalam waktu 15 tahun, risiko penyakit jantung mirip dengan seseorang yang tidak pernah merokok! Dibuktikan saja.
Jangan minum minuman beralkohol
Minum minuman beralkohol berhubungan dengan tingginya tingkat kolesterol. Merubah gaya hidup untuk berhenti minum alkohol mungkin sesulit untuk berhenti merokok bagi mereka yang sudah terbiasa dengan pola hidup seperti itu. Apabila kebiasaan tersebut dapat dihilangkan atau paling tidak diminimalisir, maka efek nya akan sangat baik terutama untuk jangka panjang.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment