Banyak sekali orang yang mengira bahwa mengubah kebiasaan untuk memilih menu makanan sehat itu sulit dan membingungkan, padahal sebenarnya tidak. Menu makanan sehat sebenarnya mudah yaitu makanlah berbagai variasi makanan. Karena makanan yang variasi membuat kontribusi gizi untuk tubuh kita menjadi bervariasi.
Selanjutnya prinsip kedua dari menu makanan sehat adalah mengkonsumsi sayuran, buah - buahan, biji - bijian, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, mineral dan vitamin serta rendah lemak, tentunya bebas dari kolesterol. Makanan ini lah yang menjadi sumber kalori mu, dan harus sering kamu konsumsi. Kemudian sisanya kamu bisa mengkonsumsi daging rendah lemak seperti unggas atau ikan.
Selanjutnya prinsip ke 3, yang harus kamu perhatikan adalah keseimbangan dari kalori mu yaitu jumlah masuk dan jumlah yang keluar. Jadi, cara yang efektif adalah dengan tidak makan lebih dari jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Hal ini disebabkan karena bila kalori yang masuk berlebihan maka kalori yang tidak terpakai itu bisa menjadi lemak dalam tubuh kamu. Jika kamu adalah orang yang aktif (selalu bekerja) maka kamu bisa makan banyak, karena pengeluaran kalori mu juga besar.
Mengikuti tiga prinsip dasar menu makanan sehat ini tidak berarti bahwa Anda harus menahan makanan favorit Anda. Selama diet Anda seimbang dan kaya nutrisi serta serat yang cukup, tidak ada yang salah dengan menu makan makanan fast food sesekali. Tetapi kamu juga harus bisa membatasi, dan meminimalisir bila bisa untuk makanan tersebut.
Kita disarankan untuk makan makanan sehat seperti sayuran, buah - buahan dan biji - bijian oleh para ahli yang memang sudah meneliti. Satu hal lagi, menu makanan sehat itu juga tidak harus makanan yang tidak enak, atau tidak menarik.
Menu Makanan Sehat Setiap Hari
Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun menu makanan sehat setiap hari.
1. Makanlah makanan yang mengandung banyak serat, seperti biji - bijian, sayuran dan gandum. Ini adalah karbohidrat “baik”, bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Makanan - makanan ini bisa memberikan 20 -30 gram serat setiap hari kepada tubuh kamu yang berfungsi untuk mencegah penyakit kencing manis (diabetes) yang disebabkan karena penyerapan karbohidrat yang tinggi. Makanan itu juga memberikan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh dan juga fitokimia.
2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Ini bisa kamu terapkan degan makan buah 5 porsi;
3. Membatasi untuk mengkonsumsi makanan manis seperti roti putih, dan makanan asin Sebab hanya dengan 1 kaleng soda, berat kamu bisa bertambah 16 pounds dalam setahun. Makanan manis Banyak juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.
4. Batasi konsumsi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Kalau kamu mau, kamu bisa mengkonsumsi daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas, unggas pun tidak boleh sama kulitnya atau bisa juga dengan susu tanpa lemak.
5. Lemak trans juga harus di kurangi. lemak trans ini biasanya digunakan pada makanan olahan yang dijual di supermarket dan juga makanan cepat saji.
Demikianlah prinsip - prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membuat kamu menjadi lebih baik dan lebih bijaksanan dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment